Скачать книги категории «Здоровье»

"ЗОЖ для начинающих: Спорт, питание, режим дня" – это ваша полная инструкция к здоровому образу жизни, которая поможет вам мышечно и умственно преобразить себя. Книга начинается с вводной главы, погружая читателя в мир здоровья и благополучия, переходя к основным принципам ЗОЖ. Она раскрывает, почему занятия спортом жизненно важны и предлагает простые физические упражнения для новичков. Вы узнаете о различных фитнес-нагрузках, научитесь выбирать подходящую активность и безопасно начинать тренировки дома или в зале.

Подробные главы о питании введут вас в мир сбалансированного меню и научат составлять рацион, подбирая оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов. Внимание к режиму дня и сна, а также важность утренних ритуалов позволят вам организовать свою жизнь эффективно и гармонично. Поддержание баланса между работой и отдыхом станет вашим новым нормальным состоянием.

Обложка: Midjourney – Лицензия

Эта книга создана для тех, кто хочет питаться правильно, сохраняя баланс между пользой и вкусом. Внутри вас ждут разные рецепты, чтобы вы могли поддерживать здоровье и хорошую форму без строгих ограничений.

Что внутри?

✔️ Легкие и быстрые блюда для завтраков, обедов и ужинов.

✔️ Пошаговые рецепты с подробными инструкциями.

✔️ Калорийность каждого блюда и его польза для организма.

✔️ Советы по замене ингредиентов и разнообразию рациона.

С этой книгой правильное питание станет не просто полезным, но и невероятно вкусным! Начните менять свою жизнь уже сегодня!

Сбалансированный режим питания, при котором существенно ограничивается потребление углеводов, особенно простых сахаров и продуктов с высоким гликемическим индексом. Потреблении белков, жиров, а также клетчатки, что помогает контролировать вес, улучшать обмен веществ и стабилизировать уровень сахара в крови.

Хотите питаться правильно, не жертвуя вкусом и временем? Эта книга – ваш надежный помощник на пути к здоровому образу жизни! Внутри вы найдете более 100 рецептов, которые помогут вам сохранять баланс и поддерживать форму, не превышая 500 калорий на порцию.

Что вас ждет в книге?

✅ Быстрые и простые рецепты для завтраков, обедов и ужинов.

✅ Пошаговые инструкции, лайфхаки и советы по приготовлению.

✅ Подсчет калорийности и информация о пользе каждого блюда.

✅ Варианты замены ингредиентов для разнообразия рациона.

Здоровое питание – это не диета, а образ жизни! Готовьте с удовольствием и наслаждайтесь каждой порцией без лишних ограничений.

Свежесть, энергия и польза в каждом глотке! ✨

Коктейли, фреши и смузи – это не просто напитки, это настоящий заряд витаминов и вкуса. Они помогают насытить организм витаминами, подарят бодрость и отличное самочувствие. Освежающие фреши, питательные смузи и легкие коктейли подходят для завтрака, перекуса или восстановления после тренировки.

В этой подборке – лучшие рецепты натуральных напитков, которые легко приготовить дома. Только свежие ингредиенты, гармония вкусов и максимальная польза для здоровья!

Пейте с удовольствием и заряжайтесь энергией!

Правильное питание – это не просто тренд, а важная часть здорового образа жизни. В этом разделе собраны рецепты, которые помогут вам поддерживать баланс в питании, не отказываясь от вкусных и сытных блюд. Все рецепты тщательно разработаны с учётом низкой калорийности, но при этом они насыщены витаминами, минералами и полезными веществами.

Вы найдете блюда, подходящие для любого времени дня: завтраки, обеды, ужины и даже закуски. Каждый рецепт сопровождается подробной информацией о калорийности, времени приготовления и пошаговым процессом, что делает готовку легкой и удобной.

Эти рецепты идеально подойдут тем, кто стремится улучшить свой рацион, контролировать вес, поддерживать энергичный и здоровый образ жизни, а также всем, кто хочет научиться готовить вкусно и полезно. Приятного аппетита и крепкого здоровья!

Хотите питаться вкусно, правильно и без сложных ограничений? Эта книга поможет вам легко перейти на сбалансированное питание, не отказываясь от удовольствия! Внутри быстрые и полезных рецепты, каждая порция которых содержит не более 500 калорий.

Что вас ждет?

✔️ Простые и вкусные блюда для завтраков, обедов и ужинов.

✔️ Пошаговые рецепты и удобные инструкции.

✔️ Подсчет калорийности и польза каждого блюда.

✔️ Варианты замены ингредиентов для разнообразия рациона.

Правильное питание – это не диета, а образ жизни! С этой книгой вы сможете легко готовить полезные блюда, наслаждаться вкусом и при этом заботиться о своем здоровье.

Откройте для себя мир вкусных и полезных рецептов, где яйца становятся главным источником белка и питательных веществ. Эта книга – идеальный путеводитель для тех, кто ищет сбалансированное питание. Внутри вы найдете разнообразные рецепты для завтраков, обедов и ужинов, которые помогут вам наслаждаться каждым приемом пищи, поддерживая здоровье, энергию и жизненный тонус.

Каждое блюдо не только простое в приготовлении, но и тщательно подобрано, чтобы обеспечить ваш организм всем необходимым для полноценного питания. Ингредиенты – доступные, а вкусы – яркие и насыщенные. От нежных омлетов до сытных салатов – каждый рецепт отражает дух здорового, вкусного и сбалансированного питания.

Будь то быстрые завтраки для активных утренних часов или обеды, которые насыщают и радуют, эта книга станет вашим незаменимым спутником на пути к здоровью и благополучию.

Белки поступают главным образом из рыбы, морепродуктов и нежирных молочных продуктов, таких как йогурт и сыр.

Этот рацион богат антиоксидантами, клетчаткой и полезными жирами, которые способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, а также помогают контролировать вес и улучшать обмен веществ. Основные принципы включают регулярное потребление полезных жиров, ограничение переработанных продуктов и сахара, а также внимание к качеству пищи и ее приготовлению.

Это не просто выбор пищи, собственном здоровье. Эта книга предлагает разнообразные рецепты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего тела и духа. Помогут вам насытиться , при этом сохраняя баланс питательных веществ и удовольствия от еды.

Внутри вы найдете блюда для каждого времени дня: от питательных завтраков до легких ужинов, перекусов и десертов, все они легко готовятся и подходят для людей, стремящихся поддерживать здоровый образ жизни.

В этой книге собрано множество рецептов для тех, кто стремится поддерживать здоровое питание и обогатить свой рацион полезными напитками. Мы предлагаем вам рецепты вкусных и питательных коктейлей и смузи, которые легко впишутся в ваш ежедневный рацион. Каждый напиток не только насыщает витаминами и минералами, но и помогает поддерживать энергичность, улучшить обмен веществ и укрепить иммунную систему.

В книге вы найдете разнообразные рецепты для любых предпочтений: от классических фруктовых смузи до более экзотичных напитков с суперфудами и зелеными компонентами. Благодаря сочетанию растительных ингредиентов и молочных продуктов, каждый коктейль или смузи – это идеальное сочетание вкуса и пользы.

Это не просто питание, это искусство сочетать здоровые и питательные ингредиенты, создавая блюда, которые радуют не только вкус, но и поддерживают баланс в организме. В этой книге собраны рецепты для всей семьи, кто только начинает открывать мир растительного питания. Здесь вы найдете простые и быстрые ужины, наполненные свежими овощами, полезными белками и яркими вкусами. Каждый рецепт сопровождается подробным описанием, чтобы вы могли легко воспроизвести их на своей кухне. От легких супов и салатов до сытных блюд и запеканок – эта книга вдохновит вас на кулинарные эксперименты и откроет новые горизонты в приготовлении вкусных, здоровых ужинов для всей семьи.

В вопросе «Экстрасенсорное целительство» столько мнений, столько всего надуманного, нереального, смешанного с научными домыслами, церковными догмами, индуизмом, теософией, оккультизмом и прочими вывертами, что запутает любого человека. Это связано с тем, что такое целительство проходит невидимым, неслышимым, не воспринимаемым органами чувств путем, даже самими целителями. Вот и выдумывают, кто во что горазд. Автор, приводя эти различные мнения, шаг за шагом доказательно приходит к единственному, истинному ответу.

Сочетает в себе все преимущества правильного питания: легкость и полезность продуктов, при этом сохраняя важные питательные вещества, содержащиеся в молоке, йогурте и сырах.

Отличается разнообразием и сбалансированностью ,помогает не только улучшить здоровье, но и поддерживать гармонию с природой.

Завтрак – это не только начало дня, но и возможность зарядиться энергией на весь день, особенно когда он готовится из полезных и натуральных продуктов. В этой книге вы найдёте разнообразные рецепты для завтраков, которые не только полезны, но и вкусны. Утренние блюда, приготовленные без мяса и рыбы, но с использованием молочных продуктов, могут быть легкими, сытными и невероятно вкусными. Здесь собраны рецепты, которые подойдут как для тех, кто только начинает свой путь к правильному питанию, так и для опытных сторонников здорового питания. Каша с фруктами, сырники, смузи, омлеты и другие блюда помогут вам начать день с пользой для здоровья, заботясь о своем теле и при этом наслаждаясь вкусом.

Эта книга – не просто собрание рецептов, но и путеводитель по миру растительной пищи. В ней вы найдете множество вкусных, питательных и простых в приготовлении блюд, которые помогут улучшить ваше здоровье, добавить энергии и разнообразить рацион.

В книге, которую вы держите в руках собраны самые популярные и востребованные гурманами рецепты десертов.

Василиса Лукьянская переосмысляет оригинальные рецепты на современный лад так, чтобы любая хозяйка могла приготовить их из ингредиентов, которые есть в ближайшем супермаркете.

Простота и практичность – главное кредо автора.

Отправьтесь в увлекательное гастрономическое путешествие, ведь к каждому рецепту добавлена выдуманная история его создания, которую можно почитать пока готовится блюдо.

Английский Баноффи

Французские эклеры

Японские моти

Итальянское тирамису

Испанские чуррос

Новозеландская Павлова

Австрийский штрудель

Российский медовик

Китайский дан тат

Американский чизкейк

Сборник рецептов, который предлагает вам множество вдохновляющих идей для здоровых и сбалансированных обедов, подходящих для всей семьи. Каждый рецепт составлен с учетом принципов питания, обеспечивая ваш организм всем необходимым для поддержания энергии и здоровья. В книге вы найдете разнообразие блюд – от сытных салатов и супов до вкусных основных блюд, приготовленных из свежих растительных продуктов. С простыми и понятными пошаговыми инструкциями, вы сможете легко готовить вкусные обеды, которые порадуют любителей здорового питания. Эта книга – идеальный помощник для тех, кто хочет сделать свою кухню более экологичной и питательной, наслаждаясь каждым приёмом пищи.

В этой коллекции собраны вкусные и полезные рецепты коктейлей, смузи и фрешей, которые не только освежают, но и насыщают организм витаминами и минералами. Эти напитки помогут поддержать здоровье, улучшить пищеварение и boost-ить энергетику на протяжении всего дня. Идеальны для тех, кто ищет лёгкие, но питательные варианты для завтрака, полдника или утренней зарядки.

Рецепты основаны на свежих фруктах, овощах и растительных молочных продуктах, что делает их не только вкусными, но и подходящими для людей, следящих за своим здоровьем или придерживающихся растительной диеты. В каждом рецепте использованы простые и доступные ингредиенты, которые легко найти в любом магазине.

Для тех, кто хочет добавить разнообразия в свой рацион и не упускать пользу от каждого глотка – эти коктейли станут отличными спутниками в пути к здоровому и вкусному образу жизни.

В этой книге собраны самые вкусные и простые рецепты сладостей, которые порадуют не только сторонников растительной кухни, но и всех любителей десертов! От нежных блинчиков с ягодами до шоколадных печений и освежающих конфет – каждая страница наполнена вдохновением и полезными советами для создания сладких лакомств.

Вы научитесь использовать натуральные ингредиенты, такие как орехи, сухофрукты, кокос и какао, чтобы приготовить полезные и питательные десерты, полные витаминов и минералов.

Опыт мой и моего мужа попасть и выжить в онкологии. Мой, как ухаживающей, его как больного с диагнозом и осложнениями. Книга строго 18+, осознавайте что открываете!

Это не книга о самоубийстве, как можно подумать из названия – может я его всё же поменяю потом. Это книга об опыте, пусть и негативном, но опыте и он ещё не закончен. Главы будут разными, иногда сильно напрягать будет то, что всё записано в режиме дневника – простите, оформлять сильно художественно у меня нет сил. Пока нет. Может в момент окончания, какого либо, этой истории я оформлю более читабельно весь текст, но пока это и правда черновик.

В этой книге собраны самые вкусные и полезные десерты, которые подарят вам настоящее наслаждение без ущерба для здоровья. От нежных пудингов и воздушных печений до шоколадных угощений и фруктовых лакомств – каждый рецепт в книге не только заботится о вашем теле, но и радует вкусом.

Секреты кухни раскрыты так, чтобы каждый десерт был богат витаминами, антиоксидантами и полезными жирами, а калорийность каждого блюда не превышала 500 ккал. Все рецепты идеально подходят для тех, кто стремится к здоровому образу жизни, но не готов отказываться от сладкого.

Пошаговые инструкции, советы по замене ингредиентов, а также информация о пользе каждого блюда помогут вам легко создать десерты, которые подходят для всех.

Погрузитесь в мир сладких угощений, которые подарят вам энергию и гармонию, не нарушая ваши принципы питания!

Вы найдете здесь заманчивые закуски, сытные основные блюда, питательные завтраки и восхитительные десерты, созданные из свежих и натуральных ингредиентов. Каждое блюдо сочетает в себе яркие вкусы, полезные вещества и радость приготовления совместно с близкими. Мы расскажем о том, как легко заменить традиционные продукты на аналоги и раскроем секреты приготовления любимых блюд с нуля.

Приготовьтесь отправиться в увлекательное гастрономическое путешествие, полное вдохновения! Эта книга не только о рецептах, но и о том, как сделать шаг навстречу более осознанному и сбалансированному образу жизни.

Начните свой день с легкостью и вдохновением с этой универсальной книгой рецептов! "Завтраки на каждый день" предлагает оригинальных и разнообразных рецептов, которые удовлетворят любой вкус и предпочтения. От полезных овсяных хлопьев до изысканных яиц Бенедикт – каждая страница наполнена яркими идеями и простыми шагами, чтобы ваши утренние трапезы стали настоящим праздником. Неважно, спешите ли вы на работу или у вас есть время насладиться медленным завтраком – в этой книге найдется что-то для каждого.