Скачать книги категории «Здоровье»

Почему мы считаем, что правильное питание – это невкусно, сложно, дорого и подходит не всем? Почему тренажерный зал кажется единственным эффективным вариантом физической активности? И почему мы, прекрасно зная о важности сна, все равно им пренебрегаем?

Книга Наталии Экономцевой написана для всех, кто хочет улучшить свою жизнь вместо того, чтобы верить в стереотипы.

Вы узнаете, какие режимы питания существуют, в чем польза каждого из них и какие подводные камни стоит ожидать. В книге есть главы, посвященные фитнесу и важности движения, проблеме стресса и методикам релаксации, а также сну как непременной составляющей хорошего самочувствия. Счастливый ЗОЖ все-таки существует, и придерживаться его может каждый!

Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед совершением любых рекомендуемых действий.

Психические нарушения всегда влекли людей. Конечно, никто не хотел бы оказаться под их влиянием, но кто хоть раз не задумывался, каково это? Что чувствуют люди с боязнью открытых пространств или шизофренией? Что значит ощущать себя как отдельный объект?

Обо всем этом, о мифах, а также о том, как менялось представление науки о психике, расскажет Анастасия Пилипенко.

Этот овощ чем меньше, тем лучше. Ведь все любят маленькие, тугие, хрустящие огурчики с непревзойдённым ароматом свежести. Мы собрали для вас рецепты со всего мира. Готовьте и наслаждайтесь. Приятного аппетита!

Дизайн обложки: Андрей Клименко. В оформлении обложки использована фотография Canva по лицензии CC0.

Термин Healthhacking означает применение достижений медицинской науки для долгой и комфортной жизни. В России чаще говорят «доказательная медицина», имея в виду, что предложенные схемы и методы лечения прошли плацебо-контролируемые когортные исследования. Книгу, которую вы держите в руках, написала команда врачей, работающих по принципам Evidence Based Medicine (Медицины, основанной на доказательствах). Тут не будет рекомендаций, которые нельзя объяснить, сославшись на источник, где данные были получены. А предложенные рецепты способны либо продлевать жизнь, либо улучшать ее качество. Основные разделы посвящены проблемам со здоровьем в среднем возрасте: кардиологии, неврологии, пульмонологии, эндокринологии и гинекологии. Прочитав книгу, вы сможете разобраться в основных заболеваниях органов и систем, которые могут затронуть вас или ваших близких в наиболее активный возраст, и своевременно решить проблему или предотвратить ее появление.

Авторский курс по дыхательной гимнастике от доктора Шишонина поможет победить гипертонию, бессонницу, научит контролировать чувство тревожности, снять стресс и управлять своим самочувствием. Задача этого курса – научить читателей правильному дыханию, чтобы с его помощью укрепить здоровье и улучшить качество жизни.

– Нужен ли секс «для здоровья?»

– Почему повторяются цистит и молочница?

– Как усилить чувствительность интимной зоны?

На примере разбора реальных историй вы узнаете ответы на эти и другие важные и интимные вопросы. В книге увлекательно рассказывается о женском здоровье, о сексе и о том, как они связаны. На страницах книги вы встретите более 40 полезных чек-листов по диагностике и профилактике ряда женских заболеваний. Автор делится эффективными схемами лечения, основанными на комбинации доказательной медицины и интегративных подходов, которые связывают гинекологические заболевания с состоянием всего организма. После прочтения каждой главы у вас будет четкий алгоритм, как правильно вести себя при возникновении проблемы или как ее избежать. Книга написана практикующим гинекологом с опытом работы в сфере женского здоровья более 18 лет. В целом, книга для каждой женщины, желающей сохранить свое женское здоровье и вести полноценную сексуальную жизнь без тревог и сомнений.

Большинство людей при выборе продуктов задумываются об их полезности, которая влияет на старение, развитие заболеваний сердца или похудение. Но практически никто не знает, что наш рацион влияет не только на изменения в теле, но и на мозг!

Ума Найду раскрывает множество секретов, в каждой главе рассказывая о вредных и полезных элементах повседневных продуктов, которые усугубляют наше психоэмоциональное состояние.

Реально ли прокормить семью на 15 тысяч в месяц? Вполне! Подробнейшее меню с указанием продуктов, точных цен и рецептами простых блюд поможет вам пропитаться полный месяц (31 день) на пятнадцать тысяч. Расчёт сделан для двух взрослых людей при полноценном 5-ти разовом питании (завтрак, обед, полдник, ужин, перекус на ночь).

Эта книга нужна каждому мужчине. Вне зависимости от состояния потенции сегодня! А также каждой любящей женщине, заботящейся о здоровье своего мужчины. И о своем собственном здоровье! Возможно, вы все знаете? И считаете, что вашей мужской силе ничего не угрожает! Врачебный опыт показывает, что даже 1 неучтенный или недооцененный враг может все изменить! И 17 друзей не помогут! Можно проверять подаренную родителями генетическую силу мужской потенции. Часто совершаемыми ошибками. А можно учиться на ошибках других! И сохранять либо усиливать имеющиеся возможности. В любом случае, каждый делает выбор за себя и для себя! Второе издание, переработанное и дополненное.

Уникальная программа оздоровления желудочно-кишечного тракта от известного гастроэнтеролога и научного исследователя Уилла Булшевича!

Здоровье нашего организма зависит от состояния кишечного микробиома – совокупности бактерий и микроорганизмов. Укрепление иммунитета, ускорение метаболизма, нормализация гормонального баланса и уменьшение воспаления – вот лишь несколько неочевидных функций, за которые отвечает микробиота.

Авторская методика доктора Булшевича предлагает план растительной диеты на 4 недели, которая поможет не только похудеть и улучшить самочувствие, но и вернуть энергию.

«Ребенок заболел! Что делать?!» – с этим вопросом сталкивается каждый родитель, порой, по несколько раз в год. Причиной для беспокойства может стать температура, кашель, насморк, красное горло или боль в животе. Когда дело касается ребенка, важно действовать быстро и правильно. И, самое главное, спокойно, без тревог.

Роман Шиян – врач-педиатр со стажем более 10 лет, создал маршрутную карту для родителей по лечению их детей. В книге описаны все шаги: от выявления симптомов и эффективного лечения до профилактики детских болезней. Современный подход доказательной медицины поможет выбрать правильного доктора и оградить ребенка от бесполезных препаратов.

Что делать, когда болят мышцы, прихватило спину и ноют суставы? Как помочь себе при ожогах, ушибах и растяжениях? «Холодные» и «горячие» лекарства собственного приготовления помогут облегчить боль и восстановить поврежденные ткани, чтобы «дотянуть» до визита ко врачу.

Но это еще не все. Холодные и горячие компрессы также помогают при обширных заболеваниях и простудах, и даже – для улучшения вашего внешнего вида.

При верном использовании крио- и теплолечение способно улучшить внешность и сохранить здоровье!

Иногда какой-нибудь пустяк обыденной жизни превращается в навязчивую идею, от которой можно избавиться, только поддавшись ей… Но мы подходим ко всему с юмором…

Когда беременность не наступает в течение длительного времени или заканчивается потерей, мы в первую очередь обращаемся за помощью к доктору и забываем о влиянии эмоций и чувств на наше тело. В этой книге-тренинге перинатальный психолог, действительный член Профессиональной Психотерапевтической Лиги Екатерина Христюк предлагает вам самые эффективные техники для самостоятельной работы. Выполняя их, вы сможете понять и устранить психологические причины бесплодия, разобраться в себе и обрести счастье быть родителем! Книга написана в формате тренинга, который пошагово затрагивает все психологические аспекты бесплодия и помогает найти ключи к разрешению внутренних конфликтов.

Все мы знаем, насколько важны для правильной диагностики анализы крови. Однако когда видим результаты, часто не понимаем, что они означают. Благодаря этой книге вы научитесь трактовать результаты анализов и делать конкретные выводы, узнаете, на что обращать внимание, как снизить риск развития заболеваний и выработать полезные привычки для поддержания здоровья всех систем организма.

64 простых правила питания, которые помогут получать удовольствие от еды и при этом оставаться здоровым и счастливым.

Полки супермаркетов ломятся от продуктов в красивых коробочках, которые так и просятся в тарелку. Но стоит внимательнее присмотреться к тому, что написано на этих коробочках, как выбор становится очень и очень непростым делом. Добавьте к этому противоречивые советы диетологов, – и точно сказать, что стоит есть, станет почти невозможно.

Книга Майкла Поллана – основанный на научных данных и здравом смысле навигатор по разумному питанию. Внутри 64 коротких правила. Одни заставят вас задуматься, от других вы будете хохотать в голос, а в целом они помогут выбрать ту еду, которая будет вкусной и полезной, – где бы вы ни находились: в супермаркете или у «шведского стола» в отеле.

Идеально для любого человека, который когда-либо задавался вопросом «Что есть?».

Для кого книга

Для всех, кто заботится о правильном питании для себя и близких

От автора

В наше время поесть стало чрезвычайно сложным делом – но без этой сложности прекрасно можно обойтись. Я скоро объясню, что по моему мнению значит «обойтись», но давайте сначала рассмотрим сложности, которыми нынче обставлена эта простейшая из животных потребностей. Большинство из нас привыкло в выборе еды полагаться на советы специалистов – врачей или авторов книг о диетах, – сообщения в прессе о новейших научных открытиях в этой области, правительственные рекомендации, различные диаграммы и обильные заявления на упаковках, что данный продукт очень здоровый. Возможно, мы и не всегда слушаем эти советы, но они звучат у нас в голове каждый раз, когда мы заказываем что-то в меню ресторана или катим тележку по проходам супермаркета.

Ещё у современного человека в голове имеется потрясающее количество познаний по биохимии. Не странно ли, что в наши дни любой хотя бы бегло знаком с такими понятиями, как антиоксиданты, насыщенные жиры, жирные кислоты омега-3, углеводы, полифенолы, фолиевая кислота, глютен и пробиотики? Дошло уже до того, что мы видим перед собой не еду: мы проницаем её рентгеновским взглядом и разлагаем на питательные составляющие (хорошие и плохие) и, конечно, калории – все эти невидимые атрибуты нашей пищи. Если их как следует постигнешь, разгадаешь тайну хорошего питания.

Но несмотря на научный и псевдонаучный багаж, набранный в последние годы, мы так и не знаем, что нам следует есть. Чего бояться больше – жиров или углеводов? А как насчёт «полезных» жиров? Или «плохих» углеводов, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы? Насколько следует беспокоиться из-за глютена? А что там с искусственными заменителями сахара? Правда ли, что, поев на завтрак этих хлопьев, мой сын сможет лучше сосредоточиться на уроках в школе? Или что вот эти, другие хлопья предохранят меня от сердечного приступа?

Несколько лет назад я – окончательно запутавшись, как и все окружающие – решил докопаться до ответа на простой вопрос: что мне следует есть? Что мы на самом деле знаем о связи между питанием и здоровьем? По моему опыту, в подобных расследованиях быстро становится ясно, что первоначальный вопрос гораздо запутаннее и сложнее – картина не чёрно-белая, как казалось в начале расследования, а состоит из оттенков. Но не в данном случае.

Чем глубже я заходил в густой и сбивающий с пути тёмный лес современной диетологии, чем больше разбирался в истории религиозных войн жиров и углеводов, стычек из-за клетчатки и яростных битв за биодобавки, тем проще становилась картина. Я выяснил, что на самом деле учёные знают о питании гораздо меньше, чем можно было бы ожидать, что диетология вообще-то, мягко говоря, очень молодая наука. Она до сих пор не знает доподлинно, что происходит в организме, когда мы пьём сладкую газированную воду, или что именно делает морковка, чтобы стать для нас такой полезной, или почему у нас так много нейронов, то есть мозговых клеток – где бы вы думали? – в желудке. Это потрясающе интересная наука, и когда-нибудь она, возможно, найдет точные ответы на занимающие нас вопросы. Но, как подтвердит любой диетолог, до этого ещё далеко. Очень далеко.

Я пережил некоторое потрясение, когда, потратив несколько лет на изучение вопросов диетологии для своей последней книги, In Defense of Food, я понял: ответ на якобы чрезвычайно сложный вопрос «что нам есть?», оказался вовсе не таким уж сложным. Выяснилось, что его можно уложить в восемь слов:

Ешьте еду. Не слишком много. В основном растения.

Такова была суть, и я очень рад, что до неё докопался. Она стала для меня клочком твердой земли в топком болоте современной диетологии: восемь простых слов, знание биохимии не требуется.

В этой короткой, радикально лаконичной книге я разворачиваю восемь слов основного принципа во всеобъемлющий набор правил, или персональных принципов, который поможет вам есть настоящую еду в умеренных количествах и благодаря этому существенно отойти от западного стиля питания. Правила сформулированы на простом и понятном языке: я специально избегаю жаргона диетологов и биохимиков, хотя в большинстве случаев эти правила поддержаны результатами современных исследований.

Поддержать естественную красоту и молодость кожи теперь можно в домашних условиях. Кинезиотейпирование – это современная методика работы с мышцами лица, которая за считанные часы разгладит морщинки и уберет заломы. Следуйте инструкциям опытного косметолога, и поддерживайте красоту своего лица без уколов и походов в клинику.

Беременность – одно из самых прекрасных временных промежутков жизни, чудо! Об этом трубят на каждом шагу и в каждой книге. Так думают многие девушки и женщины не прошедшие через этот период. Однако, существует большое количество замолчанных и приукрашенных подводных камней беременности. Я – мама четверых детей и знаю о беременности не понаслышке. Хотите узнать всю правду и что вас может ожидать в это прекрасное время? Уделите немного времени для прочтения данной книги и вы откроете для себя много нового!

Что делать, если у вас болят суставы? Или только хрустят суставы? Как уменьшить боль в суставах? Нужно правильно начать лечение артроза, остеопороза, остеохондроза. Почему болят суставы? Как жить без боли в суставах? Либо принимать препараты от болей в суставах. Либо исправить ошибки в вашем образе жизни, улучшить питание суставов. Возможно, вам осталось сделать всего несколько шагов, чтобы вылечить артроз, остеопороз, остеохондроз? И навсегда избавиться от боли в суставах. Диета для суставов, лечебная гимнастика и полезные советы доктора помогут одновременно предупредить заболевания сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, иммунной систем. Второе издание, переработанное и дополненное.

Как разобраться в тонкостях приготовления в домашних условиях алкогольных напитков? Вы узнаете, как сделать домашнее вино, коньяк, чачу, сидр, кальвадос, шелковую водку, медовуху, самогон, хреновуху, виски, бурбон? А также как сварить пиво лагер или эль. А также когда и какие алкогольные напитки лучше принимать во время праздничного застолья, чтобы избежать похмелья. С какими продуктами и блюдами лучшие сочетания, чтобы укрепить иммунитет, сохранить, снизить или набрать вес. А какие сочетания блюд и напитков опасны для здоровья. В этом вам помогут 10 застольных правил! И узнаете: с каким счетом закончится алкогольный поединок Украина-Грузия?

Как пережить жару на улице в городе или в офисе на работе без кондиционера? Как пережить жару пожилым людям и беременным, сердечникам и при ВСД, любителям париться в бане, сауне? Нужно учитывать ваш пол, возраст, уровень здоровья! Чтобы пережить жару и не умереть от перегревания при температуре выше +18 °C (65°F). Чтобы пережить аномальную жару вам помогут 33 водных теста. 518 полезных советов доктора помогут правильно использовать воду, питание, дыхание, движение чтобы сохранить здоровье при каждом потеплении. Книга полезна всем, особенно практикующим врачам разных специальностей. Третье издание, переработанное и дополненное.

Эта книга расскажет все об интимном здоровье женщины от рождения до пост климактерического периода:

– как правильно ухаживать за новорожденной девочкой;

– что нужно знать родителям перед поступлением ребенка в школу;

– когда и как рассказать ребенку о взрослении и половых отношениях;

– о первом сексе;

– основные методы предохранения;

– бесплодие и эко;

– беременность и роды;

– климакс;

– про аборты и основные гинекологические заболевания.

Сто лет назад у истоков глобальной фармацевтики стояли корпорации и известные олигархи. Ныне их потомки купили с потрохами ВОЗ и используют ее для обогащения и перехвата власти над миром. Для этого они объявляют лже-пандемии, распространяют болезни и панику, подкупают чиновников ВОЗ и врачей, наживая в результате миллиарды долларов. Не стала исключением и т.н. пандемия ковид-19.

Какие цели ставят сегодня перед собою корпорации «Большой фармы»? Зачем им понадобилась «эпидемия» коронавируса? Как Билл Гейтс, Рокфеллеры и прочие «хозяева денег» собираются прочипировать человечество с помощью прививок?

Новая книга Ольги Четвериковой откроет завесу тайны и покажет, что происходит за кулисами ВОЗ и какая судьба уготована населению планеты.

Преступники взрывают тюрьму, но что-то идёт не по их плану, а по плану другого человека.